一分陽(yáng)氣,一分生機(jī)。老年人的養(yǎng)生就是養(yǎng)陽(yáng)氣。
1. 起居。
要晚起早睡,千萬(wàn)不可冷水浴或冷水洗漱。早晨起床不要吃寒冷的食物,也不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)。
2. 飲食。
一定要遵循“春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰”的原則,“陰”就是人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。老年人的日常飲食一定要遠(yuǎn)離寒冷、涼爽和苦寒,注意不吃苦寒和生冷的食物。
春夏時(shí)節(jié),不能因?yàn)樘鞖獾臏嘏脱谉岫^(guò)分?jǐn)z取寒冷的食物。到了秋冬季,在保證消化功能正常的前提下,要攝取一些高能量的食物。
在體質(zhì)允許的情況下,可以間斷性地服用一些附片、人參、鹿茸、枸杞等一些助長(zhǎng)陽(yáng)氣生長(zhǎng)的藥物。
這些苦寒生冷食物要少吃
>>>>水果
柿子、柿餅、柚子、香蕉、桑葚、陽(yáng)桃、無(wú)花果、獼猴桃、甘蔗、西瓜、甜瓜(香瓜)。
>>>>蔬菜
茨菇(微寒)、馬齒莧、蕹菜(空心菜)、木耳菜(西洋菜)、莼菜、發(fā)菜(龍須菜)、蕺菜、竹筍(微寒)、瓠子、菜瓜、海帶、紫菜、海藻、地耳、草菇、苦瓜、荸薺、苦瓜、苦菜、山毛野菜、野生山菌。
>>>>谷類
粟米(小米)、小麥、大麥、蕎麥、薏苡仁、綠豆。
>>>>肉類
鴨蛋(性微寒)、馬肉、水獺肉、螃蟹、海螃蟹、蛤蜊(沙蛤、海蛤、文蛤)、牡蠣肉、蝸牛、田螺(大寒)、螺螄、蚌肉、蜆肉(河蜆)、烏魚、章魚。
>>>>其他
(苦丁茶)
醬油、面醬、鹽、金銀花、苦瓜茶、苦丁茶、茅草根、蘆根、白礬。
助陽(yáng)食物列表
>>>>水果
荔枝、香蕉、櫻桃、葡萄、烏梅、石榴、棗。
>>>>肉類
驢肉、羊肉、泥鰍、蝦、牡蠣、鵪鶉、海魚、雞肉。
>>>>蔬菜
淡菜(珠菜)、菜花、韭菜、甘藍(lán)、香椿、山藥、馬鈴薯、甘薯、胡蘿卜、菠菜、蒜苗、香菜、黃豆芽、茴香、蔥、蒜、姜。
>>>>谷類
大豆、粳米、蠶豆、豇豆。
>>>>其他
雞蛋、堅(jiān)果、全麥?zhǔn)称贰⒎涿邸⑿Q蛹、木耳、花椒。