敬老愛(ài)老是中華民族傳統(tǒng)美德,子女總會(huì)用心指導(dǎo)老人怎樣飲食、如何健身來(lái)保持身體健康。
老人也會(huì)通過(guò)電視、報(bào)紙、廣播以及一些養(yǎng)生保健講座來(lái)學(xué)習(xí)相關(guān)的養(yǎng)生知識(shí)。
但是社會(huì)上繁多的養(yǎng)生資訊讓人真假莫辨。
這是來(lái)自【中醫(yī)藥管理局】網(wǎng)站總結(jié)提出的八點(diǎn)常見(jiàn)養(yǎng)生誤區(qū),希望對(duì)老年人的健康養(yǎng)生有所幫助。
誤區(qū)1、人老不服老
有些老人覺(jué)得自己身體沒(méi)啥病,老當(dāng)益壯,就進(jìn)行高強(qiáng)度的爬山、游泳、跑步、打球等體育鍛煉,造成肌肉損傷、骨折等;有的退而不休,拼命工作,甚至因工作疲憊引發(fā)疾病。
【解析】
隨著年齡的增長(zhǎng),人體會(huì)發(fā)生諸多退行性變化,肌肉和骨骼功能甚至臟腑功能都在減弱,老年人要理性認(rèn)識(shí)這點(diǎn),鍛煉要量力而行,并選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,比如散步、太極拳、八段錦、五禽戲等。
退休之后發(fā)揮余熱本是好事,但如果患有慢性病,工作應(yīng)適可而止,以不感到疲倦為宜。
誤區(qū)2、節(jié)約太過(guò)火
一些老年人都勤儉節(jié)約,剩菜、剩飯甚至發(fā)霉的食物都舍不得扔掉,認(rèn)為剩飯菜只要不餿、發(fā)霉的食物去掉發(fā)霉的部分就可以吃。
【解析】
剩飯剩菜容易滋生細(xì)菌,吃進(jìn)去易導(dǎo)致腸胃炎;有些反復(fù)加熱的隔夜蔬菜里含有較多的亞硝酸鹽,可能致癌。故剩飯最好在一天內(nèi)吃完,剩菜則要在5~6個(gè)小時(shí)內(nèi)吃完,涼菜、綠葉菜最好當(dāng)頓吃完;吃剩飯剩菜前,一定要高溫加熱殺菌。
發(fā)霉的花生、玉米、黃豆、堅(jiān)果等食物,其中產(chǎn)生的黃曲霉毒素可能使人急性中毒甚至死亡,長(zhǎng)期低劑量也會(huì)增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。而且,水洗和烹調(diào)加工溫度也不能將其破壞,即便去掉發(fā)霉的地方,也不能避免霉菌的危害,所以發(fā)霉的食物不能吃。
誤區(qū)3、降壓降脂不進(jìn)油鹽
研究發(fā)現(xiàn),平時(shí)飲食油鹽過(guò)重,會(huì)增加高血壓、高血脂的風(fēng)險(xiǎn),所以一些“健康意識(shí)強(qiáng)”的老人索性不吃油鹽了,想要杜絕風(fēng)險(xiǎn)。
【解析】
過(guò)度限鹽會(huì)造成鈉攝入不足,使機(jī)體細(xì)胞內(nèi)外滲透壓失衡,促使水分進(jìn)入細(xì)胞內(nèi),造成水腫。食用油也是必需品,完全不攝入食用油,可能導(dǎo)致一些營(yíng)養(yǎng)素的缺乏。
老年人要學(xué)會(huì)正確地控油和減鹽。《中國(guó)居民膳食指南(2016)》建議,每人每天食鹽攝入量應(yīng)小于6克,食用油用量在25克~30克之間。
誤區(qū)4、每日補(bǔ)鈣越多越好
補(bǔ)鈣的觀念可謂深入人心,很多老年人覺(jué)得鈣補(bǔ)得越多,吸收得越多,骨骼也就越強(qiáng)壯,于是大量服用鈣劑。
【解析】
事實(shí)上,攝入的鈣質(zhì)遠(yuǎn)超過(guò)了身體的需要的話(huà),就會(huì)適得其反,會(huì)對(duì)健康造成威脅,甚至?xí)l(fā)疾病。60歲以上老年人,每天推薦攝入1000毫克的鈣。最安全有效的補(bǔ)鈣方式是日常飲食中適當(dāng)多吃奶制品、豆制品等含鈣豐富的食物,還要戒煙、適量運(yùn)動(dòng),減少骨量流失。
誤區(qū)5、為求長(zhǎng)壽補(bǔ)藥滿(mǎn)貫
隨著生活水平的提高和物質(zhì)的極大豐富,老人們?yōu)榱松眢w健康并延年益壽,會(huì)不惜高價(jià)購(gòu)買(mǎi)諸如人參、鹿茸、靈芝等滋補(bǔ)品,將它們視為延年益壽的法寶,大量食用。
【解析】
隨著年紀(jì)的增大,身體的各功能逐漸減弱,適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)可減緩生理功能下降,推遲衰老進(jìn)程。但進(jìn)補(bǔ)要視身體情況而定,如果不分體質(zhì)和癥狀亂吃補(bǔ)品,反而會(huì)引發(fā)某些疾病。故應(yīng)請(qǐng)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生辨清個(gè)體體質(zhì)和癥狀,有的放矢來(lái)進(jìn)補(bǔ),才能起到強(qiáng)身健體的作用。一般來(lái)說(shuō),平衡的膳食足以滿(mǎn)足身體的營(yíng)養(yǎng)需求,不需額外進(jìn)補(bǔ)。即使進(jìn)補(bǔ),首選藥食同源的食物。
誤區(qū)6、老了補(bǔ)牙就是浪費(fèi)
由于不重視保護(hù)牙齒,很多老年人的牙齒早早地脫落了,但卻不當(dāng)回事。很多老人掉牙很正常,沒(méi)什么大不了的,覺(jué)得鑲牙或種牙浪費(fèi)時(shí)間和金錢(qián)。
【解析】
牙齒缺失直接導(dǎo)致咀嚼功能下降,增加胃腸消化食物的負(fù)擔(dān),不利于通過(guò)飲食攝取足夠營(yíng)養(yǎng)。不注意清潔口腔,還會(huì)導(dǎo)致齲齒、牙槽骨萎縮等問(wèn)題。所以,老年人應(yīng)注意口腔衛(wèi)生,早晚刷牙,三餐后漱口,定期洗牙;如有缺牙的情況,應(yīng)及時(shí)修補(bǔ),維護(hù)咀嚼功能。
誤區(qū)7、血管定期沖預(yù)防腦卒中
初春、入秋是腦卒中的高發(fā)季節(jié),為了預(yù)防,不少老年人選擇在這兩個(gè)時(shí)候輸液。認(rèn)為輸液能沖掉血管中的血脂,預(yù)防血栓形成,從而能預(yù)防腦卒中。
【解析】
短期輸液不能預(yù)防腦卒中,也不可能“沖掉”血脂,只是老年人給自己的一個(gè)心理安慰。預(yù)防腦卒中是個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程,必須針對(duì)病因進(jìn)行干預(yù),還要保持良好心態(tài),做到均衡飲食,堅(jiān)持作息規(guī)律,適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),切忌迷信保健品。
誤區(qū)8、晨起鍛煉越早越好
有些中老年人睡眠不好,所以早起是常態(tài),甚至?xí)谠缟狭c(diǎn)之前就起來(lái)運(yùn)動(dòng),且認(rèn)為越早鍛煉越好。
【解析】
晨練不宜早于6點(diǎn)。
因?yàn)樵绯?點(diǎn)之前,綠色植物光合作用沒(méi)有徹底進(jìn)行,空氣中積存了大量二氧化碳,空氣中新鮮氧氣少,這時(shí)也特別容易引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)疾病。
另外,早晨冠狀動(dòng)脈張力高,交感神經(jīng)也比較興奮,容易突發(fā)心血管疾病。
老人夏季晨練不宜早于6點(diǎn),冬天則要更晚,要等太陽(yáng)出來(lái)以后再晨練。
出門(mén)前喝些水、吃好早餐,以免出現(xiàn)低血糖,地點(diǎn)以公園或視野開(kāi)闊的廣場(chǎng)為宜,不要在車(chē)流較多的馬路旁鍛煉。
健康養(yǎng)生要注意飲食營(yíng)養(yǎng)全面、規(guī)律起居、情緒樂(lè)觀、適量運(yùn)動(dòng),還需定時(shí)體檢,早發(fā)現(xiàn)早治療。
每日養(yǎng)生 黃金時(shí)段
老年期的身體素質(zhì)大不如前,作息時(shí)間和生活習(xí)慣也會(huì)發(fā)生改變。
所以,學(xué)會(huì)養(yǎng)生非常重要。
老人養(yǎng)生有四個(gè)重要時(shí)段,被稱(chēng)為老人養(yǎng)生的黃金時(shí)間。
那么,在這四個(gè)重要的黃金時(shí)間段里,如何科學(xué)養(yǎng)生、健康養(yǎng)生呢?
飯后30分鐘
》刷 牙
很多人都喜歡飯后立即刷牙,認(rèn)為這樣有利于口腔健康,其實(shí)不然。
飯后立即刷牙有害牙齒健康,因?yàn)樵谘拦诘谋砻嬗幸粚友烙再|(zhì),剛吃過(guò)飯后,尤其是食用了酸性食物,就會(huì)使牙釉質(zhì)變得松軟。
飯后立即刷牙,會(huì)損害牙釉質(zhì)。時(shí)間一長(zhǎng),牙齒的牙釉質(zhì)就會(huì)逐漸減少,容易患上牙本質(zhì)過(guò)敏癥,吃東西時(shí)牙齒有酸、痛的癥狀。因此,對(duì)于老人來(lái)說(shuō),飯后應(yīng)先用清水漱口,半小時(shí)后再刷牙。
飯后刷牙要注意以下四點(diǎn):
用軟毛牙刷;
使用含氟牙膏,其中的氟離子有增強(qiáng)釉質(zhì)的抗酸能力;
注意刷牙力度,別太用力;
刷牙時(shí)間不能太短,至少3分鐘,牙刷在口腔里上下左右要來(lái)回循環(huán),不要老刷某一個(gè)部位。
飯后一小時(shí)
》散 步
飯后散步可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、改善呼吸系統(tǒng)、促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)精神等,但要休息0.5小時(shí)~1小時(shí)再去散步。散步前先做簡(jiǎn)單的熱身,如搓搓手腳、舉舉胳膊、伸伸筋骨等。
散步的姿勢(shì)也很重要,要抬頭挺胸,避免壓迫胸部,影響心臟功能,不要邁大步,更不要走得太急、太快,足跟先著地,同時(shí)雙臂要隨步行的節(jié)奏有力地前后交替擺動(dòng);路線(xiàn)要直,不要走崎嶇變路和窄路,也不要背著手或倒著走,避免摔倒,尤其是有心腦血管疾病的老人要格外注意。
散步時(shí)間控制在30分鐘~40分鐘,不要超過(guò)1小時(shí),如果肚子不舒服、疲憊或輕微頭暈,要立即停下來(lái)休息。
晚上9點(diǎn)
》泡 腳
在不同的時(shí)間段泡腳,作用會(huì)略有不同。如果想護(hù)腎,最好選擇在晚上9點(diǎn)左右泡腳,效果最好。
因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時(shí)辰,此時(shí)泡腳,身體熱量增加后,體內(nèi)血管會(huì)擴(kuò)張,有利于活血,從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。同時(shí),白天緊張了一天的神經(jīng),可以通過(guò)泡腳得到放松。
泡腳的容器最好選擇較深的木桶,將水完全淹沒(méi)腳背;泡腳時(shí)間不宜過(guò)久,以20分鐘~25分鐘最佳,否則容易引發(fā)出汗、心慌等癥狀;泡腳水溫不宜太熱,一般在40℃~45℃為宜。
尤其是糖尿病患者和敏感皮膚者要注意,由于皮膚對(duì)外界刺激不敏感,水溫過(guò)高容易出現(xiàn)燙傷。
泡腳結(jié)束后,配合腳底按摩,更有益于體內(nèi)血液循環(huán)。
睡前90分鐘
》洗 澡
研究發(fā)現(xiàn),睡前90分鐘洗個(gè)熱水澡能改善睡眠質(zhì)量。
建議洗澡前喝一杯150毫升的溫開(kāi)水,因?yàn)槔先讼丛钑r(shí)容易大量出汗,血液中水分也隨著大量減少,從而造成血液黏稠度升高。
洗澡時(shí)間要控制在15分鐘內(nèi),因?yàn)樵∈颐荛]、濕熱,水蒸氣較多,時(shí)間過(guò)久容易造成毛細(xì)血管擴(kuò)張、腦組織缺氧和缺血。
洗澡的水溫不宜過(guò)高,最好在40℃左右。
老人洗澡時(shí)喜歡用力搓,一定要搓出“泥”才覺(jué)得干凈。其實(shí),如果每天洗澡,就沒(méi)必要每天都搓澡,否則只會(huì)讓皮膚受傷甚至老化。
進(jìn)浴室后別鎖門(mén),因?yàn)槔先似胶饬Σ睿掖蠖嘤行呐K病、高血壓等疾病,再加上洗澡間狹小,地面濕滑,很容易出現(xiàn)危險(xiǎn)。
所以,最好安裝一扇磨砂或茶色玻璃窗,一旦發(fā)出意外情況,外面的人可打開(kāi)門(mén)進(jìn)行施救。
古人養(yǎng)生智慧
宋代有位叫陳直的養(yǎng)生家,他寫(xiě)了一本養(yǎng)生名著《養(yǎng)老奉親書(shū)》,書(shū)中搜集了宋代以前的長(zhǎng)壽經(jīng)驗(yàn)和養(yǎng)生方法。
其中有一篇《述齊齋十樂(lè)》說(shuō)的就是老人十種養(yǎng)生保健方法:
一、讀義理書(shū):用現(xiàn)代的說(shuō)法就是讀書(shū)看報(bào)。
老人經(jīng)常讀書(shū)看報(bào),不光增加知識(shí),還可使思維敏捷,防止和延遲大腦衰退。俗話(huà)說(shuō)的“勤用腦,防衰老”就是這個(gè)意思。
二、學(xué)法帖字:就是練習(xí)書(shū)法。
人在寫(xiě)字時(shí)全神貫注,身體正直,雖然主要用的是手,但是包括肩膀在內(nèi)的整個(gè)上肢,甚至腰腿都會(huì)自動(dòng)配合協(xié)調(diào)用力,好像氣功導(dǎo)引一樣,使身體氣血流通順暢。如果站著寫(xiě)字,腕部離開(kāi)紙面,鍛煉效果會(huì)更好。
三、澄心靜坐:就是定下心來(lái),排除各種雜念,靜坐養(yǎng)神。
如果每天有一兩次澄心靜坐,每次半小時(shí)左右,對(duì)老人健康十分有益。這是我國(guó)傳統(tǒng)調(diào)息養(yǎng)神方法,腦子里什么都不想,靜下心來(lái),輕松自然端坐在那兒,思想、呼吸和血液循環(huán)會(huì)達(dá)到和諧統(tǒng)一。
四、益友清談:上酉樂(lè)老年大學(xué)
經(jīng)常找?guī)孜恢涸谝黄鸫傧フ勑模i熖炜眨勌煺f(shuō)地,可以舒展情懷,增廣見(jiàn)識(shí),交流感情,對(duì)老人健康有益。
五、小酌半醺:在中醫(yī)看來(lái),稍微喝點(diǎn)兒酒對(duì)身體有益。
老人每天喝一兩杯酒,分量不超過(guò)一兩,可舒筋、活血、通絡(luò)、防病。如果在大夫指導(dǎo)下,針對(duì)身體狀況適量喝點(diǎn)兒藥酒,對(duì)身體會(huì)更有好處。
六、澆花種竹:老人經(jīng)常作點(diǎn)兒力所能及的活兒,對(duì)身體大有好處。
澆花種竹就是使老人經(jīng)常干活兒的好方法,既可活動(dòng)筋骨,活潑血行,又可陶冶性情。
七、聽(tīng)琴玩鶴:這是指老人要有高雅志趣。
養(yǎng)仙鶴在今日不易辦到,但養(yǎng)鳥(niǎo)喂魚(yú)很容易做到。至于欣賞音樂(lè)就太方便了,一首動(dòng)聽(tīng)樂(lè)曲或歌曲能使人沉浸于優(yōu)美旋律之中,也能增進(jìn)身體健康。
八、焚香煎茶:老人要培養(yǎng)寬舒豁達(dá)的性格,遇事切忌憤怒暴躁。
要有耐心,能寬容,想得開(kāi),不斤斤計(jì)較,就像焚香煎茶那樣安逸寧?kù)o,從容不迫,這就是古人所謂養(yǎng)性。
九、登城觀山:老人每隔一段時(shí)間爬爬山,登高遠(yuǎn)望。
可以活動(dòng)筋骨,開(kāi)闊胸懷,既領(lǐng)略大自然風(fēng)光,又鍛煉了身體,實(shí)在是一舉兩得的健身養(yǎng)生之道。
十、寓意弈棋:老人常下下棋。
可促進(jìn)思考,加強(qiáng)思維反應(yīng)能力,延緩大腦老化。這也是排遣寂寥,消磨時(shí)間的最好且經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的一種腦力運(yùn)動(dòng)。