一、盛夏如期而至,在這炎炎夏日中,老年人該如何調(diào)整生活方式來養(yǎng)生呢?
首先,調(diào)整作息時間。夏季日照時間延長,晝長夜短更明顯,老年人應(yīng)該順應(yīng)自然規(guī)律調(diào)整作息時間,適當(dāng)晚睡早起,建議晚上11點左右就寢,早上6點左右起床。其次,調(diào)節(jié)飲食。在盛夏暑熱中,老年人最容易傷津耗氣,加之體表毛細血管擴張,血液多集中于體表,胃腸血液相對不足,更易消化不良、食欲減退。因此,老年人飲食宜清淡,日常飲食要以一些容易消化并且富有營養(yǎng)的食物為主。此外由于夏天流汗過多,大量的蛋白質(zhì)、維生素、鈣和鋅等會隨汗液排出,老年人還應(yīng)該適當(dāng)吃些魚、蝦、蛋類食品,但要少吃“紅”肉。
二、“運動是萬金油”,那夏季如此炎熱老年人可以運動嗎?
當(dāng)然可以運動,只是要注意運動方式、運動時間等。炎夏不可遠途跋涉,應(yīng)就近尋幽。鍛煉方式以步行最佳,游泳、太極拳、健身舞、廣播操等強度較低的運動也比較合適。同時,還要注意運動的時間,最好在清晨或傍晚天氣涼爽時鍛煉,避免中暑。而且鍛煉要適度,不要過度疲勞。在運動結(jié)束后,不要大量喝涼開水,可適當(dāng)飲用一些鹽開水,避免因出汗過多導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。對于夏季養(yǎng)生,運動同樣是不可或缺的一項,中醫(yī)認為“動則生陽”,運動能夠激發(fā)人體的陽氣,起到養(yǎng)生防病的作用。但是夏季運動中要注意避免長時間的室外運動,預(yù)防中暑。
推薦老年人夏季可進行羽毛球、兵乓球、太極拳、站樁、八段錦、八部金剛功等室內(nèi)的運動,按照美國著名醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》發(fā)表的論文研究結(jié)果,揮拍類運動能夠降低45%左右死亡,排在所有運動的第一位,此外揮拍類運動對于頸椎病的防治也大有裨益,尤其乒乓球也比較適合老年人。運動的同時還應(yīng)當(dāng)注意的是運動大量出汗后,不宜貪涼,立馬飲用過量的冰水及進入有冷空氣的環(huán)境之中,運動過后皮膚腠理大開,此時貪涼會引起邪氣乘機入體傷陽導(dǎo)致疾病的發(fā)生。
三、從中醫(yī)的角度來說,老年人夏季養(yǎng)生需要遵循哪些原則呢?
老年人要平安度過夏天,從中醫(yī)角度應(yīng)該把握好五個方面的原則。第一,健脾除濕。濕邪是夏天的一大邪氣,加上夏日老年人脾胃功能低下,經(jīng)常感覺胃口不好,容易腹瀉,出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀,所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品,如藿香、蓮子、佩蘭等。第二,清熱消暑。夏日氣溫高,暑熱邪盛,人體心火較旺,因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物,如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。第三,補養(yǎng)肺腎。中醫(yī)認為,按五行規(guī)律,夏天心火旺而肺金、腎水虛衰,要注意補養(yǎng)肺腎之陰。可選用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥,如五味子等,可防出汗太過,耗傷津氣。第四,冬病夏治。所謂冬病夏治,即夏天人體和外界陽氣盛,用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處,可預(yù)防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上,可治療冬季哮喘和鼻炎。第五,養(yǎng)心為上。夏季氣溫偏高,容易心煩,因此老年人要養(yǎng)心養(yǎng)性,或在當(dāng)下,盡量不要操心、緊張、擔(dān)憂,更要避免煩躁動怒,保持良好的心理狀態(tài)。